wyciskanie sztangi

[...] sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie sztangi 2s + przedramie lub brzuch ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jeść. Zmieniony przez - Viren w [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć Wyciskanie sztangu na skosie Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć 12<10<8<8 Wyciskanie sztangu na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 12<10<8<8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 cz bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.podciąganie sztangielki w opadzie. Przedramię 1. Zwijanie nadgarstków podchwyt 2.Uginanie [...]

[...] nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - [...]

[...] masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Dal bym przysiad - Uginanie [...]

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-6 powt wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-6 rozpietki na płaskiej 4x10 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 10-6 Wyciskanie francuskie sztangielek 3 10-6 pompki w podporze tyłem 3 10-6 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego 4x max sciaganie drazka [...]

[...] ciag 2. Uginanie nóg w leżeniu 2x12/10 - a tutaj wykroki jakies 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 5. Podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 - zamian na opcje z hantlami 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12/10 - wyciskanie wasko 7. Młotki 2x12/10 8. Unoszenie nóg w zwisie 2x15

A Poniedziałek Plecy MC 3x Klata: wyciskanie sztangi poziom 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x Tric: pompki na poręczach 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 łydki B Środa Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: [...]

[...] w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (12 x 4 serie) - wiosłowanie sztangą łamaną (12 x 4 serie) - [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia szeroko 1 10. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 1 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 1 12. Szrugsy 1 13. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 1-2 14. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego [...]

A: -plecy: drążek martwy ciąg -nogi: prostowanie nóg w siadzie -klata: wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej -barki: wyciskanie sztangi zza głowy -triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc -biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac B: -plecy: drążek wiosłowanie -nogi: przysiady (sztanga na barkach) -klata: [...]

Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]

[...] ZAMIAST: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ZAMIAST: Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Moge w domu robić te [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x180kg, 9x150kg 2. Wyciskanie hammer góra klatki - 9x150kg, 15x120kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos w dół - 9x42kg, 13x36kg 4. Fly press ławka skos góra - 11x34kg, 13x28kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławeczce - 18x16kg, 10x20kg, 15x16kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 175kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 12 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 9 x 41kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w [...]